5 dolog, amit mindennap megtehet lábai egészségéért

Mire kell figyelni, ha lábai egészségéről van szó?

A lábak fő alkotórészei a csontok és az izmok. A combcsont és a sípcsont kapcsolódását a térdízület biztosítja, amely nagy teherbírású ízület. Sportolás és testmozgás során könnyen megsérülhet, ezért fokozottan ügyeljen a csontjai, ízületei fizikai védelmére például térdvédőkkel és protektorokkal. A csontjai és ízületei egészséges felépítéséhez a kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozás is jelentősen hozzájárulhat. A kalcium a csontok erejét biztosítja, a kollagén pedig a porcok egészségét szolgálja.

Fontos, hogy a lábainak megfelelő legyen a vérellátása. A mozgásszegény életmód, az ülőmunka visszérpanaszokhoz vezethet. A célzott testmozgás mellett az erek rugalmasságának, egészségének megőrzésében is fontos szerephez jut a táplálkozás.

5 tipp lábai egészségéért!

Íme néhány tipp az egészséges lábakért:

Napi 20 perc séta vagy kocogás

Akár munka előtt vagy munka után, de érdemes a testedzés legegyszerűbb formáját választani. Ugyanis a porcok kopása akkor is elindulhat, ha kevés terhelés éri őket. A térdben lévő porcok és ízületek a mozgás hatására megerősödnek, illetve fokozódik az ízületi nedv termelése. A sportolás előtti bemelegítés segít elkerülni a rándulásokat és az izmok, ízületek hirtelen megterheléséből származó sérüléseit.

Mozgassa át lábait az irodában is

A lábak statikus igénybevétele, a huzamosabb ideig tartó ülő- vagy álló munka ugyanúgy káros, mint a túlzott megerőltetés. Nagyon igénybe veszi a lábak vérkeringését, és az izmokra és ízületekre is káros hatással van. Legalább óránként álljon fel, és mozgassa át egy kicsit a lábait! Álljon lábujjhegyre, majd ereszkedjen vissza a sarkára. De ülés közben is segít, ha előre kinyújtja a lábait, vagy lábfejét előre és hátra feszíti. A gyakorlatokkal átmozgathatja ízületeit és az izompumpa segítségével a vérkeringést is fokozhatja a lábaiban.

Visszérproblémák esetén hideg víz

A lábban lévő vénák veszíthetnek rugalmasságukból, idővel pedig jelentősen kitágulhatnak. A visszérproblémák és az ezzel járó fájdalom csökkenthető, ha este, lefekvés előtt hideg vízzel lezuhanyoztatja a lábait. A hideg víz hatására a lábban lévő erek, izmok összehúzódnak.

Pár perces frissítő masszázs

Akár otthon, akár irodai környezetben segít a lábak felfrissítésében a lábszárak pár perces átmasszírozása. Alulról felfelé, a kezével végezzen simító mozgásokat. Enyhe nyomkodással és dörzsöléssel a vérkeringést serkentheti, illetve ellazíthatja az elgémberedett, megfeszült izmait.

Egészséges táplálkozás az ízületi gyulladások ellen

A cukros ételek és a finomított szénhidrátok elkerülésével csökkentheti az ízületi gyulladás panaszait, vagy megelőzheti azok kialakulását. Bizonyos vitaminok szintén segítenek a gyulladásos folyamatok leküzdésében. Többek között a C-, az E-, és D-vitamin mellett az omega-3 zsírsavak is pozitív hatásúak.

Ezek a legveszélyesebbek lábai egészségére!

A mozgásszegény életmód miatt az ízületek nem csak gyengülnek, hanem elkophatnak és gyulladásba is jöhetnek.

Ha ez elhízással párosul, akkor az tovább ront a helyzeten. Hiszen a nagyobb testsúly fokozott terhelést jelent a térdekre és a vérkeringésre egyaránt, amely visszérproblémákhoz vezethet. A térdízületben lévő porc akár teljesen el is kophat, ugyanis ilyenkor a csontok közvetlenül érintkeznek, amely fokozott fájdalommal jár. Ilyen esetben a térdprotézis műtéti beültetése jelenthet megoldást.

A mozgáshiány mellett a sport is rejthet veszélyeket. Az ízületek megerőltetése és a megfelelő pihenés hiánya szintén vezethet a porcok kopásához, sérüléséhez. Az igénybe vett térdízület könnyebben megsérülhet, és ficam vagy akár térdszalag-szakadás is bekövetkezhet.

Sérülés esetén akkor is érdemes szakorvoshoz fordulni, ha az nem tűnik súlyosnak. Ha nem megfelelően gyógyul az ízület, vagy egy levált porcdarab beékelődik valahová, az később kínzó fájdalmat okozhat. A súlyosabb térdsérülések a téli sportok, a futball és a küzdősportok kedvelői körében a leggyakoribbak. A térdszalag-szakadás műtéti úton történő kezelése általában teljes felépüléssel jár. A súlyosabb térdsérülések esetén viszont a térdprotézis beültetése hozhat gyógyulást. A műtétek után a felépülésben fizikoterápiás szakember segítségét kell igénybe vennie a láb fokozatos terhelése és az izmok megerősítése érdekében.

A lábai egészségét tehát nemcsak sportsérülések fenyegetik, hanem az egészségtelen életmód is. Ezért fontos napi rendszerességgel tennie értük! Ehhez a rendszeres mozgás éppúgy hozzájárul, mint a csontok, az ízületek és a porcok felépítését segítő nyomelemek, vitaminok és a tápanyag dús ételek fogyasztása.