Testsúlykontroll hatásosan – a sikeres diéta 5 titka

Mi a fogyókúrázás alapelve?

A kalóriadeficit. Testsúlyt csakis akkor tudsz leadni, ha a szervezeted számára kevesebb kalóriát biztosítasz, mint amennyit naponta felhasználsz. A táplálkozási szokások fokozatos átalakításával a tested kénytelen lesz hozzányúlni az elraktározott zsírokhoz, a diéta fenntartásával pedig megelőzöd a fogyókúrázók körében oly gyakori jojó-effektust is. A testsúlykontroll csupán egy kis akaraterőt igényel, a vele járó egészségügyi előnyök viszont felbecsülhetetlenek.

Mi a sikeres diéta 5 titka?

Ezekre figyelj oda a mindennapokban:

1. Tervezz személyre szabott étrendet!

Ha valóban komolyan gondolod a fogyókúrázást, először is tedd rendbe az étrended. Az elfogyasztott tápanyagok minősége és mennyisége alapjaiban határozza meg a diéta eredményességét. Csökkentsd a szénhidrátbevitelt, válassz fehérjedús fogásokat, és biztosítsd zöldségekkel, illetve gyümölcsökkel a kellő rostbevitelt.

Ki segíthet ebben?

• Gasztroenterológus vagy személyi edző. Előbbi teljeskörű étrendet állíthat össze akár labor- és ételallergia vizsgálatok segítségével. Utóbbi pedig egy olyan általános étrendet ajánlhat, amely alapvetően ideális körülményeket teremt a fogyáshoz.

2. Soha ne koplalj!

Sajnos még mindig rengetegen esnek ebbe az elképesztően egészségromboló hibába. Ételmegvonással persze tényleg nem viszel be kalóriát, de koplalással a szervezeted a lerakódott zsírok helyett az izmokból táplálkozik majd, hogy minél gyorsabban biztosíthassa az energiaszükségleted.

Mit tehetsz, hogy megelőzd a túl korai éhséget?

• Válts étrendet fokozatosan. A napi szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése mindig farkaséhséggel jár, ezért fontos, hogy a tányérra került ételek mennyiségét napról napra, a szervezetednek elegendő átállási időt hagyva csökkentsd.

• Fogyassz összetett szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű termékek lassabban felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így hosszabb ideig nyújtanak energiát. Gyorsan felszívódó szénhidrátforrásokat – például gyümölcsöket – pedig a főétkezések között vagy közvetlenül edzés után célszerű választani.

3. Sportolj legalább heti két 2 alkalommal!

A WHO szerint hetente kb. 150 percet érdemes sportolásra fordítani, ha alapvetően fitt és egészséges szeretnél lenni. Fogyókúra esetén azonban minden bizonnyal több mozgásra lesz szükség, hiszen a kalóriadeficitről minden nap gondoskodni kell. Magas intenzitású edzésekkel viszont alaposan felpörgetheted a fogyást, így célszerű heti 3-4 alkalommal kb. 30-60 percet sportra szánni a látványos eredmények érdekében.

TIPP: Végezd el mindig a napi házimunkát is! Így a konyha vagy a nappali kitakarításával máris hozzáteszel a napi mozgáshoz.

4. Mérleg helyett hagyatkozz a tükörre!

A sikeres fogyókúra egyik legnagyobb titka a türelem. Ugyanis az évek folyamán lerakódott zsírok még a legtudatosabb diétázással sem tűnnek el egyik napról a másikra. Csak mérd meg a mostani testsúlyod, majd állj vissza 2-3 hónap múlva a mérlegre. Ne görcsölj minden egyes dekagramm számolgatásával, inkább törekedj a kiegyensúlyozott mindennapokra.

Tudtad?

• Az izmok sokkal tömörebbek, mint a zsír. Ezért rendszeres sportolás esetén soha ne ijedj meg, ha a leadott kilók számát tekintve nem érzékelhető nagy változás.

5. Jutalmazd magad mértékkel!

Hónapokig tartó kőkemény diéta és szigorú önfegyelem után természetesen mindenkinek jól esik kiengedni a gőzt. Végre ismét lehet enni ínycsiklandozó BBQ hamburgereket és négysajtos pizzákat – de mindezt továbbra is csak különleges jutalmakként tanácsos.

Miért maradj céltudatos a sikeres fogyókúra után is?

• A diéta során komoly erőfeszítéssel felépített önkontroll megtartása nélkülözhetetlen a formád megőrzéséhez. Hiába nagy a csábítás a hétköznapi gyorskaják és a nasizás iránt, az eddigi erőfeszítéseid mit sem érnek, ha a káros szokások miatt ismét felszaladnak a kellemetlen kilók.

A sikeres diéta legfontosabb titka a tudatosság. A látványos eredmények csakis az étkezési- és életmódbeli szokásaidon múlnak, ezért személyre szabott diétával és rendszeres sportolással érdemes belevágni a jövőbe. Tudatos testsúlykontroll segítségével lépésről lépésre haladva, akár 3-6 hónapon belül elérheted a kívánt alakot.