Fodor Csaba életmód-tanácsadó elmondta, egy szépségversenyen való induláskor nem az izomnövelés, hanem az alakformálás lényeges. Ehhez természetesen szükséges a heti egy súlyzós (izomformáló) gyakorlat is, de a hangsúlyt a kardioedzésre kell fektetni. Utóbbiról kifejtette, erre teljesen alkalmas a szabadtéri futás és az úszás, illetve az edzőtermek is számos lehetőséget adnak rá.
Hozzátette, egy ilyen felkészülés esetén nem kell külön izomcsoportokra osztani az edzéseket, hiszen a lényeg az egész test átmozgatása. Ezen belül pedig főként a has, a fenék, és a testtartás javítása lehet fontos. Utóbbinál főként az úszás adhat látványos eredményt, de a mély hátizom és a trapézizom súlyzós, guggolós gyakorlatokkal is erősíthető, illetve vannak erre hátgépek, melyeknél mindenképp szakember segítségét kell kérni, hiszen nem mindegy, hogyan használjuk őket.
Az alakformálást az edzőtermekben tanult gyakorlatok is segíthetik /Fotó: Kiss Zoltán/
Kiemelte, az alakformálásnál figyelni kell a bőrre is, hiszen néhány kiló leadása után már megereszkedhet, illetve narancsbőrös lehet. Ennek elkerüléséhez fontos az izomstimuláció, amivel formásabbá válhat a testalkat, de a bőr feszessége megmarad mellette.
Az időbeosztásra kitérve elmondta, a szépségversenyekre főként a 20 év körüli lányok jelentkeznek, kiknek anyagcseréje még gyors, izomzatuk jól reagál az edzésekre, így elegendő körülbelül 2 hónappal a színpadra állás, illetve fotózás előtt elkezdeniük az alakformálást. Ezen belül heti egy óra súlyzós edzés és háromszor fél óra kardio ajánlott.
Ne hagyd ki a lehetőséget, kattints a képre a jelentkezéshez!
Aki előtte nem mozgott rendszeresen, mindenképp javasolja a fokozatosságot. Például futásnál az első lépés – itt is – mindig a bemelegítés, majd a harminc percet eleinte érdemes úgy felépíteni, hogy egy perc futás, majd fél perc séta, és ezt váltogatni, majd az előbbi időtartamát folyamatosan lehet növelni.
A táplálkozásról két fontos alapszabálya van. Az egyik a rendszeresség, hogy mindig azonos időpontokban fogyasszuk el a reggelit, tízórait, ebédet, uzsonnát és a vacsorát is. A másik a mennyiség betartása, melynek lényege, hogy soha ne maradjunk éhesek, de ne is együk túl magunkat, pont annyit adjunk a szervezetünknek, amennyire szüksége van. Kiemelte, lényegében mindent lehet enni, de érdemes előtérbe helyezni a fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, és háttérbe szorítani a szénhidrátokat – ezt főként a nap második felében, hiszen reggel fontosak az energia miatt.
Lovász György, az Atlas Sportegyesület ügyvezetője elmondta, egy szépségversenyre történő alakformálásnál elengedhetetlen a jó időbeosztás és a kitartás. A lényeg, hogy az edzések be legyenek építve a mindennapokba – kivéve a pihenőnapok –, és azoknál a bizonyos holtpontoknál se adjuk fel őket. Mindebben nagy segítség lehet egy személyi edző, aki javasolhat számunkra egy olyan tervet, amit betartva biztosabban elérhető a kívánt eredmény. Tapasztalatai szerint a lányok az edzőtermeket úgy keresik fel, hogy az első néhány alkalommal kérik az edzői segítséget is.
Ne habozz, küldd el a jelentkezésed
ide kattintva,
hogy részt vehess egy életre szóló kalandban!
Kapcsolódó tartalmak:
Miért is jelentkezz? Van 5 jó okunk rá!
Bárki tündérszéppé válhat!
Bárkiről lehet szép és esztétikus fotókat készíteni
Tündérszépek 2020 – Így hozhatod magad formába a versenyre
Békés megye Tündérszépe arra buzdít, próbáld ki magad!
Keressük a következő Tündérszépét!
